El sedentarismo impacta directamente en la salud y la efectividad en el trabajo, te explicamos como estas pausas activas pueden ayudarte
La falta de actividad física y el tiempo prolongado que pasamos sentados pueden aumentar el riesgo de mortalidad, al igual que otros factores de riesgo como el tabaquismo y el alcoholismo, según un estudio reciente. Además, el comportamiento sedentario se relaciona con un mayor riesgo de cáncer y una menor esperanza de vida, según otro estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science. Las pausas activas durante la jornada laboral pueden ser una ayuda interesante.
Incluso una hora de ejercicio diario no contrarresta completamente los efectos negativos de pasar ocho horas sentados. Además, el sedentarismo no solo afecta la salud física, sino que también influye en la salud mental, aumentando los síntomas de depresión.
Las pausas activas buscan combatir el sedentarismo, aliviar la fatiga, reducir el estrés y mejorar la concentración. Según el Ministerio de Salud y Protección Social, las pausas activas son sesiones de actividad física de al menos 10 minutos realizadas en el entorno laboral, que incluyen ejercicios cardiovasculares, fortalecimiento muscular y mejora de la flexibilidad.
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante largos períodos. Las pausas activas pueden incorporar ejercicios de estiramiento, movilidad articular y técnicas de respiración para aliviar dolores de espalda, estrés y fatiga, especialmente en áreas que sufren más debido al sedentarismo, como el cuello, las piernas, la zona lumbar y el núcleo.
En el trabajo, es fundamental dedicar al menos 10 minutos a la actividad física durante los descansos. Esto puede incluir realizar una rutina de yoga, dar un paseo enérgico, o ejercicios de estiramiento y movilidad. Los expertos en salud y deporte destacan que la actividad física durante la jornada laboral aumenta la productividad y reduce las bajas médicas, lo que beneficia tanto a los empleados como a las empresas.
En resumen, las pausas activas son una estrategia eficaz para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo en la salud y mejorar el rendimiento en el trabajo.
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